尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学，大家早上好，我是信息技术黄老师。今天我演讲的题目是《拒绝网瘾，自律生活》。

首先，请同学们对自己进行一下自测。根据自己的情况，回答下面的题目，用笔记下“是”或“否”。

1．平均每天上网4小时以上。

2．头脑中一直浮现和网络有关的事情。

3．无法抑制上网的冲动

4．上网是为了逃避现实、戒除焦虑。

5．不敢和亲人说明上网的时间。

6．因上网造成课业及人际关系问题。

7．上网时间往往比自己预期的时间久。

8．花许多钱更新网络设备或上网。

9．花更多时间在网上才能满足。

如果你满足了5个以上的条件，那很大程度上你已上网成瘾，希望你马上积极寻求家长、老师、心理医生的帮助，来戒掉网瘾。当然了，相信绝大多数同学还未达到上网成瘾的程度，但现如今网络诱惑太多，你常常发现自己不知不觉就沉浸在了游戏、短视频的快乐中无法自拔。须知时间宝贵，同学们应当做到自律生活，尽早做好对“网瘾”的预防，学会对“网瘾”说不。

避免网瘾可以从以下几方面做起：

（1）正视“网瘾”的危害：沉迷于上网，会造成视力下降、生物钟紊乱、神经衰弱等生理问题；此外它还会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。

（2）发展新的爱好：如果你没有多方面的兴趣爱好，与父母沟通又不良，缺少朋友，背负着沉重的课业压力，则很容易沉迷于网络游戏。因此，发展新兴趣，比如练书法、画画、登山、打篮球或者踢足球等等，是一种避免网瘾的积极方法。

（3）自我限制法：给自己规定，如每天作业完成后玩一个半小时，周六、周日3个小时。如果你不能控制自己，可邀请父母、家人帮助自己控制上网时间。  ( 4 )系统脱敏法：可以将电脑、手机放在客厅或者父母的房间，这样能在很大程度上减弱你的上网冲动。或者在电脑、手机上安装监督软件，例如forest、时间锁、我要当学霸等，让软件来限制你上网。

同学们，网络是明智者的天堂，痴迷者的地狱。你想当明智者还是痴迷者?在网络上玩游戏，是因为我们输得起；但如果你游戏人生，那又如何能够输得起呢？选择虚幻还是真实，在于我们的自制力。只有我们的生活越自律，才能越自由，越开心。让我们一起拒绝“网瘾”，自律生活吧！